• 02122618001 - 02122618005

راه های مقابله با افسردگی

راه های مقابله با افسردگی - صلح درون

راه های مقابله با افسردگی

ترجمه و گردآوری: دکتر ندا ملک زاده

روانشناس و روان درمانگر

افسردگی و راه های درمان افسردگی

هنگامی که افسرده هستید به راحتی نمی توانید از شرش خلاص شوید در اینجا می خوام راه هایی بهتون معرفی کنم برای مقابله با افسردگی که برای درمانتون به شما کمک می کنه اول از همه باید براتون بگم چرا مقابله با افسردگی یک وقت هایی انقدر سخت میشه؟

افسردگی انرژی و انگیزه شما رو نابود میکنه و برداشتن قدم برای داشتن حال بهتر رو بسیار سخت میکنه و حتی بعضی وقت ها فکر کردن به چیزهایی که حالتونو میتونه بهتر کنه م‍ثل : ورزش کردن یا نرمش کردن و یا حتی وقت گذراندن با دوستان سخت و مشکل به نظر می سه.

یکی از نکات مهم در درمان افسردگی:

معمولا این چیزهایی که خیلی به ما می توانند کمک کنند عمل کردن بهشون سخت تره؛ ولی غیرممکن نیست. اگر چه رهایی از افسردگی سریع و ساده نیست ولی باید به خودتون اعتماد کنید و از قدم های کوچک شروع کنید از قدم زدن شروع کنید و یا اینکه تلفن را بردارید و به عزیزانتون زنگ بزنید.

برداشتن این قدم ها اولش سخت به نظر میرسه ولی قدم زدن یا رقصیدن با آهنگ مورد علاقتون کارهایی که همین الان بدون هیچ هزینه ای می تونید انجام بدهید و این کارها می تونه به طور قابل توجهی خلق و انرژی شما را برای مدت زمانی افزایش بده تا بتونید قدم بعدی را بردارید مثل :
درست کردن غذای مورد علاقتون یا قرار گذاشتن با یک دوست قدیمی. یا برداشتن قدم های مثبت بعدی به صورت روزانه لکه های خاکستری زندگی تون به زودی از بین می روند و دوباره خودتون را خوشحال  قوی و سلامت احساس می کنید.

اولین راه مبارزه با افسردگی

گرفتن کمک و حمایت به موقع یکی از مهارت هایی هست که می تونه نقش مهمی در پیروز شدن شما در برابر افسردگی بازی کنه.

وقتی افسرده هستید داشتن دید منطقی به زندگی بسیار سخت میشه و همچنین ممکنه توان جنگیدن  در برابر افسردگی را نداشته باشید و خود افسردگی ذاتا کمک گرفتن از دیگران را براتون سخت میکنه و ترجیح می دهید تنها باشید به طوری که در ارتباط بودن حتی با اعضای خانواده و دوستان نزدیکتون براتون سخت میشه.

ممکن است احساس کنید حتی صحبت کردن با دیگران براتون طاقت فرساست یا اینکه به خاطر افسردگی یا شرایط تون احساس خجالت کنید و یا به خاطر رابطه های قدیمی یا یک سری اتفاقات بد احساس عذاب وجدان کنید. ولی بدونید که این شما نیستید که این حس هارو دارید بلکه این افسردگی شماست که موجب این حس ها شده.

در ارتباط بودن با افراد دیگه و مشارکت داشتن در فعالیت های اجتماعی میتونه نقش بزرگی در بالا بردن خلق شما داشته باشه.

اینو به یاد داشته باشید که کمک گرفتن از دیگران به معنی ضعف شما نیست بلکه بالعکس به معنی آگاهی شماست که در زمان نیاز می توانید از دیگران برای بهبود خودتون کمک بگیرید.این کمک می تونه از یک متخصص روانشناس باشه و در صورت دسترسی به فرد متخصص می توانید از اعضای خانواده و دوستانتون کمک بگیرید شما برای این افراد مهم هستید و می توانند به شما کمک کنند.اگر احساس کردید فرد مورد نظر در اطراف شما نیست هیچ وقت دیر نیست شما می توانید رابطه های جدیدی داشته باشید دوستانی که بتوانند شما را حمایت کنند.

چگونگی دستیابی به حمایت در زمان افسردگی

سعی کنید این حمایت را از افرادی بگیرید که در کنار آن ها احساس آرامش و امنیت می کنید.از فردی که می خواهید در کنارتون باشه و با او حرف بزنید انتظار نداشته باشید که شما را درمان کند او قرار است در کنار شما باشد و شما را حمایت کند تا بتوانید از یک فرد متخصص کمک بگیرید.این افراد می توانند شنونده ی خوبی باشند و بدون اینکه شمارو قضاوت کنند در کنارتان باشند ولی درمان شما وظیفه یک فرد متخصص و با همکاری شخص شماست.

در ارتباط بودن بسیار مهمه. بودن در کنار عزیزان و دوستانتون حتما از الویت برخورداره ولی هنگامی که از عزیزانتون و دوستان مورد اعتمادتون دور هستید می توانید از تلفن و مخصوصا برنامه هایی استفاده کنید که  رو در رو همدیگرو ببینید و مطمین باشید که تاثیر به سزایی در بهتر شدن خلق تون داره.

سعی کنید در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید حتی اگر حوصله ندارید. معمولا وقتی افسرده هستید ترجیح می دهید در لاک تنهایی خودتون فرو بروید ولی بودن در کنار بقیه می تونه کم کم افسردگی شما رو بهتر کنه.

راهی پیدا کنید که بتوانید دیگران را حمایت کنید. خیلی حسه خوبیه که ما بتوانیم به دیگران کمک کنیم و حمایتشون کنیم تحقیقات اخیر نشان داده که اگر بتوانید شرایطی را فراهم کنید که شما هم دیگران را حمایت کنید در بالا بردن خلق تون تاثیر فراوانی داره مثلا می توانید شما هم شنونده ی خوبی باشید برای یک دوست و یا (کمک ها یا کارهای داوطلبانه) در درمان افسردگی می تونه نقش کلیدی داشته باشه چون به شما حس مفید بودن میدهد.

اگر به حیوانات علاقه دارید می توانید به حیوان های نیازمند غذا بدهید و یا اگر شرایط نگه داری یک حیوان خانگی بیاورید. تحقیقات نشان داده رسیدگی به حیوانات می تواند  نقش مهمی در درمان افسردگی داشته باشد.

در صورت امکان می توانید به گروه های حمایتی  افسردگی (گروه درمانی) بپیوندید

این گروه ها این امکان را برای شما فراهم می آورند با افرادی که با افسردگی در گیر هستند و تلاش می کنند تا درمان شوند در ارتباط باشید از تجربیاتشان استفاده کنید و همچنین شما هم تجربیات خودتان را در اختیارشان قرار دهید این گروه ها باعث میشه که شما بیشتر از این خودتان را منزوی نکنید و کم کم به اجتماع باز گردید.می توانید یکدیگر را تشویق و حمایت کنید و در راه بهبودی در کنار یکدیگر باشید.

۱۰ راهی که می توانید با دیگران در ارتباط باشید

1. از یک فرد متخصص کمک بگیرید

2. با فردی قابل اعتماد در مورد احساساتتان صحبت کنید

3. داوطلبانه به فرد یا افرادی کمک کنید

4. برای خوردن غذا یا قهوه با دوستی قرار بگذارید

5. از عزیزانتان بخواهید که حواسشان به شما باشد

6. با دوستانتان به سینما یا کنسرت و یا دوره همی های کوچک بروید

7. به دوستان قدیمیتان تلفن یا ایمیل بزنید

8. با یک دوست ورزشکارتان برای پیاده روی قرار بگذارید

9. برنامه ریزی برای یک شام هفتگی داشته باشید

10. با افراد جدید آشنا شوید با رفتن به کلاس های مورد علاقتون و باشگاه ها

 

کارهایی را انجام دهید که از انجام آن ها لذت می برید یا قبلا لذت می برده اید

حتما شما نمی توانید خودتون را مجبور کنید که بهتون خوش بگذره ولی حتما می توانید خودتونو زور کنید کارهایی را انجام دهید که حوصله انجام دادن آن ها را ندارید و حتما شگفت زده خواهید شد زمانی که آن کارهای زوری را انجام می دهید و بعد از انجام آن ها احساس خیلی بهتری دارید حتی اگر فورا احساس خوبی نداشته باشید کم کم حس خواهید کرد که افسردگی تون کمتر شده و احساس می کنید انرژی تون بیشتر شده به طوری که انرژی بیشتری برای انجام فعالیت ها دارید.

یک فعالیتی که قبلا از آن لذت می برده اید یا ورزشی که قبلا آن را دوست داشته اید را انجام دهید.سعی کنید هیجانات خود را از طریق موسیقی هنر و یا نوشتن ابراز کنید.یک روز خود را برای رفتن به موزه به کوه یا به پارک اختصاص دهید.

مراقب سلامتی خودتان باشید

تلاش کنید ۸ ساعت کامل بخوابید

افسردگی معمولا با مشکلات خواب همراه است.هم خواب زیاد و هم خواب کم می تواند به سلامتی شما صدمه بزند.سعی کنید با یادگیری عادت های سالم خواب - خواب خود را نظم ببخشید.

به استرس خود آگاه باشید

استرس علاوه بر اینکه شرایط را برای فرد افسرده وخیم تر میکنه حتی باعث تداوم افسردگی نیز می شود.تمامی چیزهایی که استرس شما را افزایش می دهند بشناسید

کار زیاد-مشکلات اقتصادی-رابطه هایی که در

آن ها حمایت دو طرفه وجود نداردسعی کنید راه هایی بیابید برای کنترل بر روی استرس و رهایی از فشار آن .

کارهایی را انجام دهید که از انجام آن ها لذت می برید یا قبلا لذت می برده اید

حتما شما نمی توانید خودتون را مجبور کنید که بهتون خوش بگذره ولی حتما می توانید خودتونو زور کنید کارهایی را انجام دهید که حوصله انجام دادن آن ها را ندارید و حتما شگفت زده خواهید شد زمانی که آن کارهای زوری را انجام می دهید و بعد از انجام آن ها احساس خیلی بهتری دارید حتی اگر فورا احساس خوبی نداشته باشید کم کم حس خواهید کرد که افسردگی تون کمتر شده و احساس می کنید انرژی تون بیشتر شده به طوری که انرژی بیشتری برای انجام فعالیت ها دارید.

یک فعالیتی که قبلا از آن لذت می برده اید یا ورزشی که قبلا آن را دوست داشته اید را انجام دهید.سعی کنید هیجانات خود را از طریق موسیقی هنر و یا نوشتن ابراز کنید.یک روز خود را برای رفتن به موزه به کوه یا به پارک اختصاص دهید.

مراقب سلامتی خودتان باشید

تلاش کنید ۸ ساعت کامل بخوابید

افسردگی معمولا با مشکلات خواب همراه است.هم خواب زیاد و هم خواب کم می تواند به سلامتی شما صدمه بزند.سعی کنید با یادگیری عادت های سالم خواب - خواب خود را نظم ببخشید.

به استرس خود آگاه باشید

استرس علاوه بر اینکه شرایط را برای فرد افسرده وخیم تر میکنه حتی باعث تداوم افسردگی نیز می شود.تمامی چیزهایی که استرس شما را افزایش می دهند بشناسید

کار زیاد-مشکلات اقتصادی-رابطه هایی که در

آن ها حمایت دو طرفه وجود نداردسعی کنید راه هایی بیابید برای کنترل بر روی استرس و رهایی از فشار آن

تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید و روزانه از آن استفاده کنید

تمرین روزانه آرام سازی ذهن و بدن باعث کاهش نشانه های افسردگی-استرس و همچنین باعث افزایش حس سلامت و شادی می شود.سعی کنید روزانه یوگا و مراقبه کنید- تمرین تنفس های عمیق را انجام دهید و از تکنیک آرام سازی عضلات استفاده کنید که از بزرگ ترین قدم ها برای بهبود افسردگی تان به حساب می آید.

برای مقابله با افسردگی یک لیست برای خودتان درست کنید

موارد قابل دسترسی را که می توانید انجام دهید و باعث افزایش انر‌ژی شما می شود را بنویسید.هر چه مواردی که نوشته اید برای مقابله با افسردگی بیشتر باشد بهتر است.

و هر چه بیشتر سعی کنید مواردی از آن ها را روزانه انجام دهید بهتر است.

۱. سعی کنید زمانی را برای گذراندن در طبیعت اختصاص دهید

۲. مواردی را که در مورد خودتان دوست دارید لیست کنید(می تواند خصایص شخصیتی شما باشد)

۳. یک کتابی که به آن علاقه دارید بخوانید

۴. فیلم کمدی یا فیلم های مورد علاقه تان را ببینید

۵. برای آرامش از یک حمام آب گرم استفاده کنید

۶. به کارهای کوچکی که از انجام آن ها لذت می برید بپردازید

۷. اگر حیوان خانگی دارید با آن بازی کنید

۸. با دوستان خود قرار بگذارید و با آن ها وقت بگذرانید

۹. به موسیقی مورد علاقه تان خوش کنید

۱۰. کارهای خود جوشی که از آن ها لذت می برید انجام دهید

تحرک داشته باشید

هنگامی که شما افسرده هستید حتی بلند شدن از تختخواب می تونه هولناک باشه چه برسه به اینکه بخواهید ورزش کنید! ولی حتما می دونید که ورزش یکی از قوی ترین کارهاست برای مبارزه با افسردگی.تحقیقات نشان داده که ورزش و یا حتی نرمش منظم می تونه به اندازه ی داروهای ضدافسردگی اثربخش باشه با ادامه دادن به ورزش کردن حتی زمانی که از افسردگی رهایی پیدا کرده اید می توانید از عود دوباره آن جلوگیری کنید.

برای اینکه بیشترین بهره را از ورزش ببرید حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.اگر شروع کردن براتون سخته از قدم های کوچک شروع کنید برای مثال از ۱۰-۱۵ دقیقه و با فعالیت های راحت تر - حتی ۱۰ دقیقه قدم زدن می تواند برای ۲ ساعت خلق شمارو را بهتر کند.

ورزش کردن کاری است که همین حالا می توانید انجام دهید تا روحیه تون بهتر شه و خلق تون افزایش پیدا کنه

خستگی بدنیتون افزایش پیدا می کنه اگر به حال خود رهاش کنید.

شما ممکنه ابتدا برای شروع تحرک احساس کنید خسته هستید ولی بالعکس وقتی ورزش کردن را شروع می کنید شگفت زده خواهید شد که خستگی بدنیتون بسیار کمتر شده و یا حتی از بین رفته ورزش کردن باعث ترشح یکسری هورمون های شادی در مغزتون میشه که به خاطر افسردگی تون بسیار کاهش پیدا کرده. به ورزش هایی بپردازید که به آن ها علاقه دارید یا داشته اید

علاقتون باعث میشه انگیزه پیدا کنید و هر چقدر سخت به ورزش تون ادامه بدهید

ورزش هایی همچون پیاده روی-وزنه برداری-شنا-ورزش های رزمی و حتی رقص بسیار مفید هستند به خاطر داشته باشید بهتر است هم پاها و هم دست ها هر دو درگیر فعالیت باشند.

سعی کنید یک همراه برای ورزش کردن بیابید یا به یک گروه یا کلاس ورزشی بپیوندید

ورزش کردن با دیگران علاوه بر اینکه یک فعالیت اجتماعی محسوب میشه انگیزه شما را نیز افزایش می دهد بهتر است برای ادامه دادن به ورزش در کنار افرادی باشید که ورزشکار هستند و به ورزش به عنوان یک امر مهم نگاه می کنند. می توانید به یک گروه کوه نوردی - دو میدانی ملحق شوید و یا در کلاس های ایروبیک یا رقص ثبت نام کنید و حتی می توانید فردی برای بازی تنیس پیدا کنید و یا به تیم های فوتبال یا والیبال بپیوندید۰

سعی کنید در هنگام ورزش کردن تمرکز داشته باشید و به اعضای بدنتان آگاه باشید

اگر افسردگی شما ریشه در اتفاقات گذشته دارد و هنگام ورزش افکار مزاحم به ذهن شما هجوم می آورند سعی کنید تنفس های عمیق و آگاهانه داشته باشید به طوری که به اعضای بدن تان توجه کنید در هنگام انجام حرکت ها آنقدر در زمان حال باشید که اگر در فضای آزاد هستید حتی برخورد باد بر روی پوستتان را حس کنید.

 

سعی کنید غذای سالم میل کنید که به بهبود افسردگی تان کمک خواهد کرد

غذایی که می خورید تاثیر مستقیم روی حس شما دارد.غذاهایی که تاثیر منفی روی خلق و سلامتی شما دارد را کاهش دهید مثلا کافيین الکل غذا هایی که چربی ترانس دارند و همچنین غذاهایی که میزان زیادی هورمون (بعضی از گوشت ها) و مواد نگه دارنده دارند.

هیچ وعده ی غذایی تان را حذف نکنید

فاصله ی زیاد بین وعده های غذایی ممکن است شما را بی قرار و خسته کند سعی کنید هر ۳-۴ ساعت چیز کوچکی میل کنید.

مصرف شکر و کربوهیدرات را به حداقل برسانید

ممکنه شما به خوردن شیرینی پاستا و غذاهای حاضری و سیب زمینی سرخ کرده علاقه داشته باشید ولی تا حد امکان مصرفشان را به حداقل برسانید.

مصرف ویتامین ب را افزایش دهید

کمبود ویتامین ب ۱۲ و فولیک اسید اثرات مخرب و مستقیمی بر روی افسردگی دارد.مصرف ب کمپلکس را فراموش نکنید. از میوه سبزیجات و تخم مرغ استفاده کنید.

مصرف غذاهایی که غنی از امگا ۳ هستند را افزایش دهید

امگا ۳ نقش بسیار مهمی در تثبیت خلق دارد.یکی از بهترین منبع های امگا ۳ ماهی سالمون و دیگر انواع ماهی ها می باشد و حتی می توانید از قرص های امگا ۳ استفاده کنید.

خودتان را در معرض آفتاب قرار دهید

نور خورشید می تواند میزان هورمون سروتونین را در بدن شما افزایش دهد که باعث بهتر شدن خلق شما می شود.هر زمانی که در طول روز براتون مقدور بود بیرون بروید و برای ۱۵ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.عینک آفتابی نزنید ولی مستقیم نیز به نور خورشید نگاه نکنید در صورت نیاز از ضد آفتاب استفاده کنید.

در هنگام ظهر می توانید قدم بزنید و یا یک نوشیدنی و یا حتی غذا در فضای آزاد صرف کنید ویا اگر می توانید به باغچه حیاط تان رسیدگی کنید.

حتی تاثیر ورزش کردن در فضای آزاد و در حضور آفتاب دو برابر می شود.می توانید به پارک محل اقامتتون بروید و فعالیتی داشته باشید.

پنجره های خانه تان را باز کنید تا هوای تازه وارد شود و پرده ها را کنار بکشید تا نور وارد فضای منزلتان شود و در نزدیک پنجره بنشینید.

اگر در جایی زندگی می کنید که معمولا ابری است از نور درمانی استفاده کنید.

افسردگی فصلی

بعضی افراد با کاهش ساعات روشن روز که معمولا در فصل پاییز و زمستان رخ می دهد

در خلق شان تغییرات منفی ایجاد می شود که به آن افسردگی فصلی گفته می شود. افسردگی فصلی باعث می شود شما احساس کنید فرد کاملا متفاوتی هستید در مقایسه با تابستان ناامید کم طاقت و غمگین به نظر می رسید و یا مضطرب و هیچ علاقه ای به بودن در کنار دوستانتان ویا فعالیت هایی که از انجام آن ها لذت می برده اید نشان نمی دهید

در این موقعیت سعی کنید با انجام فعالیت هایی که گفته شد خلق تان را ثابت نگه دارید و به شرایط تان آگاه باشید و مقلوب حس نا امیدی تان نشوید و حتما از نوردرمانی استفاده کنید.

فکر های منفی تان را به چالش بکشید

آیا احساس می کنید بی قدرت و ضعیف شده اید؟ و اتفاقات بدی برایتان می افتد و شما هیچ قدرتی در برابر آن ها ندارید؟ و شرایطتان نا امید کننده است؟

افسردگی تاثیر منفی روی همه چیز از جمله نگاه تان به خودتان و انتظاراتتان در مورد آینده می گذارد.

هنگامی که اینگونه افکار شما در خود غرق می کند مهم است که به یاد داشته باشید این نگرش های غیرمنطقی بدبینانه (تحریفات شناختی) هستند که کاملا غیر واقعی اند و از نشانه های افسردگی به حساب می آیند.

وقتی شما این افکار را به چالش می کشید معمولا از بین می روند ولی گاهی اوقات مقاوم هستند شما تنها با مثبت بودن نمی توانید این افکار مزاحم را از بین ببرید غالبا این افکار بخشی از یک الگوی فکری مادام العمر هستند که به صورت خودکار در آمده اند و حتی بخشی از این تفکرات کاملا ناخودآگاه هستند.

بهتر است افکار منفی خود را که باعث افسردگی شما شده است را ابتدا شناسایی کنید و از وجود آن ها آگاه باشید و سپس یک روش تفکر متعادل را جایگزین این نوع از تفکر کنید.

 

روش های منفی و غیرواقعی (تفکر) که شما را افسرده می کند

 ۱. تفکر همه یا هیچ:

به موضوعات در قالب مطلق سیاه و سفید و یا صفر و صد بنگریم و هیچ نقطه ی تعادلی برایشان در نظر نگیریم و اگر همه چیز در حد عالی نباشد حتما شکست خورده ایم.

۲. تعمیم بیش از اندازه:

یعنی یک تجربه منفی را به گونه ای تعمیم دهیم که انتظار داشته باشیم همیشه این تجربه  نتیجه ی منفی خواهد داشت

برای مثال: اگر در یک رابطه موفق نبوده باشیم فکر کنم هیچ گاه نمی توانیم یک رابطه موفق داشته باشیم

۳. فیلتر ذهنی:

انکار اتفاقات مثبت و تمرکز بر روی اتفاقات منفی.برای مثال هنگامی که یک اتفاق منفی رخ داده تمام اتفاقات مثبت را نادیده گرفته و فقط فرد اتفاق منفی را در نظر می گیرد.

۴. کم ارزش کردن اتفاقات مثبت:

آوردن دلایلی غیر منطقی برای کم ارزش کردن اتفاقات مثبت در زندگی. برای مثال افرادی که سالم هستند و زندگی خوبی دارند ولی روحیه ی خوبی ندارند زندگی خود را فاجعه می پندارند

۵. به سرعت نتیجه گیری کردن:

تفسیر های منفی بدون وجود هیچ گونه شواهد واقعی. بعضی اوقات به گونه ای عمل می کنیم انگار فکر دیگران را می توانیم بخوانیم مثلا: اون از من خوشش نمی یاد. و یا

برای مثال: من هیچ وقت تو این کار پیشرفت نمی کنم.

۶. استدلال های عاطفی:

باور داشته باشید هر آنچه که شما احساس می کنید واقعیت است

برای مثال: من احساس می کنم یک بازنده ام و بقیه هم همین فکر را می کنند و حتما همه به من می خندن.

۷. باید ها و نبایدها:

قرار دادن خود در مقابل لیست دقیقی از باید ها و نباید ها و چنانچه مطابق لیست خود عمل نکردید دچار عذاب وجدان می شوید و خودتان را توبیخ می کنید.

۸. برچسب زدن به خود:

سنجیدن خود تنها بر اساس اشتباهات و کاستی هایتان.

 

هنگامی که الگوی افکار مخربی که منجر به افسردگی شده است را شناسایی کردید می توانید این افکار و الگوها را با سوال های زیر به چالش بکشید:

۱. چه شواهدی برای صحت یا عدم صحت این فکر وجود دارد؟

۲. اگر دوست من چنین فکری در مورد این موضوع داشته باشد به او چی می گفتم؟

۳. آیا از جنبه ی دیگه ای میشه به این موضوع نگاه کرد و یا اینکه فکر جایگزینی براش وجود دارد؟

۴-اگر افسرده نبودم به این موضوع چگونه می اندیشیدم؟

 

برداشتن این گام ها به شما در بهبود افسردگی تان حتما کمک خواهد کرد ولی به یاد داشته باشید در درمان افسردگی یکی از اساسی ترین قدم ها مراجعه به یک فرد متخصص در زمینه افسردگی می باشد تا درمان شما به شکل حرفه ای دنبال شود.کمک گرفتن از یک روانشناس به معنی ضعف شما نیست بلکه بلعکس نشان دهنده میزان اهمیتی است که  شما برای خود و سلامتی تان قایل هستید و اجازه نمی دهید افسردگی شما را از پا در آورد.به یاد داشته باشید افسردگی قابل درمان است و شما می توانید احساس بهتری در مورد خود و زندگیتان داشته باشید.

اگر به دنبال درمان حرفه ای توسط یک روانشناس هستید برای سرعت بخشیدن به بهبودتان و جلوگیری از بازگشت افسردگی بهتر است به  نکات گفته شده توجه کنید و آن ها را در کنار درمان حرفه ایتان انجام دهید.

امید که هر چه زودتر سلامتیتان را باز یابید و با قدرت بیشتری به سوی آینده قدم بردارید.

 

گردآوری و ترجمه: دکتر ندا ملک زاده - روانشناس و روان درمانگر

دیدگاه خود را بنویسید